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通发娱乐娱乐登录 为什么天天吃早饭,总感觉吃不饱或者越吃越胖,3大误区要避免!

发布时间:2020-01-11 14:58:06  |   来源:立仓门户网站  |   人气:698
大家好,我是沈小怡,一个热爱美食事业的姑娘。一顿好的早饭,不仅填饱肚子,给予身体所需养分,还能给身体提供足够的能量,来维持一上午的好精神,让工作和学习更高效。而你看到的那些不吃早饭还不发胖,不是天生吃不胖的,就是食量比较小的,每天摄入的热量都比较少。早饭的最佳时间段在6点-8点,尽量在8点前结束早饭,而且早饭要细嚼慢咽,不要因为赶时间而狼吞虎咽。沈小怡,小怡私房菜创始人,曾被邀请上央视的80后美厨

通发娱乐娱乐登录 为什么天天吃早饭,总感觉吃不饱或者越吃越胖,3大误区要避免!

通发娱乐娱乐登录,大家好,我是沈小怡,一个热爱美食事业的姑娘。如果你也喜欢做美食/探店,欢迎关注我,一起学习、交流美食的制作心得,也欢迎你在评论区留下你宝贵的做菜经验。

一顿好的早饭,不仅填饱肚子,给予身体所需养分,还能给身体提供足够的能量,来维持一上午的好精神,让工作和学习更高效。

但是有的人表示,自己天天吃早饭,可还是很早就饿了,和那些没吃早饭的人没什么区别,还有的人觉得天天吃早饭,反而还发胖了,于是也开始不吃早饭,毕竟不吃早饭可以节约更多时间睡个懒觉。

但是知道吗,不吃早饭其实要比吃早饭更容易发胖,因为不吃早饭,肠胃里没有东西可以消化,保持一种饥饿状态,等到吃午饭的时候,会拼命吸收午饭中的养分,所以会更容易发胖。而你看到的那些不吃早饭还不发胖,不是天生吃不胖的,就是食量比较小的,每天摄入的热量都比较少。

所以早饭一定要吃,但并不是吃了就可以,还要避免这5个误区:

误区一:起床立马吃早餐

很多人起床后,第一时间就吃早餐,然后才开始洗漱,更有的人会在四五点爬起来吃早饭,然后吃完再去睡回笼觉,这样不想胖都难呀~刚起床的时候,人体血液粘稠度较高,新陈代谢比较缓慢,这个时候吃早饭,不仅不利于消化,还影响吸收,建议起床洗漱后,先喝300-500ml温水,简单地做一下伸懒腰之类的拉伸运动,再开始吃早饭。

误区二:早饭不吃可以用午饭补

每逢周末或者节假日,很多人会睡懒觉,一睡就是到大中午,然后起来吃早午饭(早饭+午饭),觉得拉下的早饭可以用午饭补,午饭多吃一些,就能把营养补回来。

早饭的最佳时间段在6点-8点,尽量在8点前结束早饭,而且早饭要细嚼慢咽,不要因为赶时间而狼吞虎咽。早饭是人三餐中吸收最好的一顿,如果不吃早饭,损失的养分很难从午饭和晚饭中补回来,所以尽量不要用午饭和晚饭来弥补自己不吃早饭哦。

误区三:早饭要吃得多

都说早饭要吃得丰富,吃得好,于是很多人早饭会吃得很丰盛,不仅种类很多,数量也很多。这样吃的确是营养均衡了,但是养分也超标了。过量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食物,会增重胃肠负担,多余的热量会储藏在体内,转化成脂肪。

吃早饭可以种类丰富,但是要注意控制早饭的数量,吃到七八分饱即可,而且切记不要用高盐、高油、高糖的食物来做早餐,也不要拿零食做早饭,很容易还没吃饱,但是热量已经超标了,尽可能吃低热量还能饱腹的食物。这就是为什么经常肚子提前饿了,但是却瘦不下来的原因。

沈小怡,小怡私房菜创始人,曾被邀请上央视的80后美厨娘。美食自媒体(微信公众号、今日头条、新浪微博、一点资讯等多平台签约美食博主),美食专栏撰稿人,方太生活家签约讲师,知名美食节目【淘最上海】和【人气美食】特约嘉宾,知名视频媒体【一条】【美食台】特邀嘉宾,【小怡的厨房】美食社群创始人。

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